xyf4345 / 頸椎病 / 落枕了...試了各種方法,這樣做最管用!

0 0

   

落枕了...試了各種方法,這樣做最管用!

2019-11-10  xyf4345

    pk10官网开奖结果查询 www.oivyya.tw 落枕的主要病因

            落枕是由于睡枕、睡眠姿勢不正確而引起的項背部明顯酸痛、頸部活動受限等一組癥狀。

          落枕的主要病因有兩個方面:一是感受風寒,如睡眠時受涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。二是頸部肌肉扭傷,如夜間睡眠姿勢不良,頭 頸長時間處于過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處于過伸或過屈狀態,而引起的頸部一側肌肉緊張,失去了維護頸椎關節穩定性 的功能,因此,落枕又稱為“頸椎失穩”。

    誘發落枕的常見原因包括:

    伏案工作、長時間使用掌上數碼產品

    導致頸肩部肌肉勞損 

    睡眠姿勢不良,枕頭高度或床墊

    軟硬度的選擇不合理

    睡前或睡中頸肩部受寒濕空氣的侵襲,

    環境中溫度過低、濕度過高

    過往頸肩部組織損傷,如已確診

    的頸椎病或肩周炎

    缺少運動,頸肩部局部組織缺少

    良好的血液供應

            如果頸椎小關節繼續失穩、錯位,會累及椎間盤,加速頸椎周邊骨質增生,導致椎間孔變形變小,壓迫脊髓、神經以及血管,就會發展成為頸椎病。所以說,落枕不是小毛病。

    落枕的癥狀

          清晨起床后突感頸后部、上背部疼痛不適,以一側為多見。由于疼痛,使頸項活動不利,不能自由旋轉,嚴重者俯仰也有困難,甚至頭部強直于異常位置,使頭偏向病側。醫生檢查時發現,頸部肌肉有觸痛,淺層肌肉有痙攣、僵硬,摸起來有“條索感”。

    落枕的主要表現有哪些?

    01

    頸部會相對固定在某一體位。

     

    02

    頸部疼痛,動彈過后痛感加重。

    03

    頸部活動明顯受限,如左右旋轉、左右側彎、前屈與后伸等活動。

    落枕與頸椎病最大的區別

    “落枕”是因為睡姿不當導致頸部肌肉拉傷勞損,隨著時間推移拉傷勞損往往可以逐漸恢復,“落枕”即可自愈。

    而頸椎病是各種原因導致頸椎結構發生了改變,當頸椎正常結構退變加重時,頸椎病的癥狀就會給人睡“落枕”的感覺,由于頸椎退變是不可逆轉的,因此這種癥狀會持續存在,一般無法自愈。

    落枕與頸型頸椎病有時會混淆,鑒別方法是:用兩手稍用力將患者頭頸部向上牽引時,頸型頸椎病癥狀可消失或緩解;而落枕者則疼痛加劇。因為,落枕后肌肉處于痙攣狀態,所以牽引時易加重損傷,引起疼痛加劇。

    頸椎結構長期處于不正確的狀態,頸椎就會變得比較脆弱,這樣睡覺姿勢稍微不合適就會誘發“落枕”癥狀。

    也就是說,如果你頸椎經常不舒服,然后頻繁睡“落枕”,你應該骨科看看是否有頸椎??;如果你脖子平時沒有任何癥狀,只是偶爾發生睡“落枕”,那說明你應該沒有頸椎病,你只是一時睡“落枕”而已。

    落枕后,動還是不動呢?

            一旦落枕發生,會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限,自然將對我們的生活和情緒帶來很多煩惱,那我們將如何處理落枕呢?民間存在各種各樣的神奇辦法,小編也聽聞不少。

      現在我們回到我們的主題:落枕后,動還是不動呢?

      下面,我們將從落枕的急性期處理與預防康復中來科學地解答該問題。

      首先,落枕急性期的自我處理:

    1

    ?;?/p>

      注意?;せ即?,落枕本不復雜,但也有少數人存在局部組織的嚴重損傷。急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎,自己或他人用力扭轉頸椎可能會導致頸椎的嚴重損傷。因此,落枕急性期應?;ず沒即?,減少活動。

    熱敷

      熱毛巾或熱水袋敷于患處10~15分鐘(若一次無法完全緩解,一天內可重復熱敷2~3次),溫度不宜過熱,小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣,改善組織血液循環。

    Tips:

      將一條毛巾微微濕水,用家用塑料保鮮袋包裹后置于微波爐中稍微加熱2分鐘,取出后隔一層衣物熱敷患處10~15分鐘。該方法簡單易行,散熱緩慢溫和,效果較好。

    靜力收縮

      該方法也簡單易行,患者本人便可獨自完成,且安全有效。

      舉例:如發生落枕后發現自己無法向右側轉頭,我們緩緩將頭部轉向右側,開始出現疼痛便停下維持在該位置。

      然后,我們抬起右側的手并張開,用右掌貼住我們右側的臉頰并維持。

      之后,我們用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗我們手掌的力量,維持6~10秒,然后放松6~10秒。

      接下來,我們繼續向右側轉頭抵抗我們右掌用力6~10秒,然后再放松。

      反復3~4次后,我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。因此,落枕后完全不能動的觀點也是不對的。

      該方法的原理是肌肉收縮后放松的原理,輕松有效。如患者無法自己完成,可找相關專業醫務人員診療。

    4

    轉頸牽拉

    1、轉頸練習:

    1)頭頸側臥枕上,患側在上,略屈頸低頭,用手掌或手指揉捏后頸的緊張肌肉,約3-5分鐘;

    2)拇指按在活動時頸部痛點,頭頸緩慢地低頭,仰頭,向患側轉頭,側向抬頭(從枕上抬起),然后搖頭2-3下?;疃姆扔尚〗ゴ?,每個動作重復3-5次,另一側做法相同。

    2、互助牽拉:

    患者可請家人協助牽拉頸部。做法:患者臥著,家人用雙手輕抱患者的頭,往自己懷里輕輕牽拉2-3下。

    落枕可以預防嗎?

    1

    保持良好的睡姿和睡眠環境

    以仰臥、側臥睡姿為主,趴著睡覺很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。

    睡眠時應將整個頸部枕在枕頭上,不要懸空,不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹,以免頸部著涼引起頸肌痙攣,床墊硬度合適,過軟過硬都會引起脊柱處于側彎狀態。

    2

    選擇合適的枕頭

    枕頭的高度應以個人身材體格為標準,原則是,睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線,不會使頸部扭曲。仰睡:習慣仰睡的人,枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜,保持頸部輕微后伸。側睡:習慣側睡的人,其枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩高度一致為宜,枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。

    本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間,所有內容均由用戶發布,不代表本站觀點。如發現有害或侵權內容,請點擊這里 或 撥打24小時舉報電話:4000070609 與我們聯系。

    猜你喜歡

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多