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腎部鍛煉 必練

2018-12-08  高菠

pk10官网开奖结果查询 www.oivyya.tw 腎臟大補帖,找到關鍵穴位

如何補腎呢?可以先找出腎經的具體位置。腎經經過腿的內側面。我們先坐下來,找到腎經的第一穴位,就是腳心的涌泉穴。這個穴位的具體位置在前腳掌掌骨下面的凹陷處,也就是腳窩的位置。

腎經從涌泉穴開始,一直沿著腿的內側向上走,所以「涌泉穴很重要,我們稱它為補腎要穴」。睡前泡腳后再按摩這個穴位,按摩方法很簡單,用手去搓揉就可以。把腳心一直搓到發熱,這就是補養腎經的一個簡單的小方法。

腎經從涌泉穴發出后走到腳踝處,還有一個非常重要的穴位,這個穴位叫作太溪穴。它在內踝關節的正后方的凹陷處,可以在搓完涌泉穴后來按摩太溪穴,揉住它左右撥動。如果在左右撥動時有一些痠麻的感覺,這是正常的。如果太溪穴感到敏感、痠痛,就代表你的腎經可能不夠通暢。涌泉穴和太溪穴是腎經上兩個重要的補腎穴位,我們在這個時節睡覺前要多按摩它們。

  下午五點到七點,多墊腳跟就能健康

補腎要經常鍛煉腎經,那要如何鍛煉呢?腎經從腳底的涌泉穴開始,沿著腿的內側向上走,所以我們白露這段時間應該多做一個小動作,就是「墊腳跟」。

「墊腳跟」這個動作可以強化腎經,基本上每個人都能做到。把重心放在前腳掌上,慢慢地把腳跟抬起來,再慢慢地落下去。在這樣抬腳跟的過程中,就能按摩到腳底的涌泉穴,亦可疏通腳底的腎經。注意這樣的練習一定要配合好呼吸,在吸氣的過程中把腳跟抬起來,唿氣的時候慢慢地落下去。反覆這樣做,動作不要太快,呼吸的幅度不要太大。這樣的動作一般做 10~20 個呼吸就可以了。

什么時候最適合這么做呢?按照中醫子午流注的觀點,腎經的當令時段是 17 點到 19 點之間,在這個時段,按照生物節律來講是人體體溫的最高點。在這個時間段,我們對于疲勞和疼痛的敏感度會降低,這段時間很適合大家做一些運動,如果你沒有時間做,就可以墊一墊腳跟。這個時間點正是下班的時間段,所以在等公車和地鐵的過程中,就可以經常墊起腳跟,來增強腎經的效果。這個方法非常簡單。

  抬腳跟就可強化腎經

收腹挺胸,兩肩后展,下巴內收,目光向前看,吸氣的時候雙手平舉在胸前,同時把腳跟抬起來,唿氣的時候雙腿彎曲,臀部向下坐,讓臀部逐漸地坐到腳跟上,注意保持背部的挺直。雙手平展、五指輕微地分開,配合呼吸做 3~5 次,吸氣慢慢地抬起腳跟起身,唿氣逐漸地向下蹲,臀部坐在腳跟上。

做 3~5 個呼吸以后,雙手打開平展在兩側,手掌心翻轉向前,五個手指張開,大拇指向上翹起,手臂充分向兩側伸展,面部向左側轉,去看左手的大拇指尖,注意這時一定要保持平衡。保持 3~5 個呼吸以后慢慢地還塬轉向另一側,看右手的大指尖,保持 3~5 個呼吸以后,慢慢地還塬。

吸氣時雙手向上到頭頂的位置,手心相對,唿氣時讓下巴向內收,保持 5 個呼吸。吸氣時起身,雙腿伸直把腳跟落下,唿氣時雙手經兩側放下,合十于胸前,下巴內收,把眼睛閉上,調整呼吸休息一下。這樣一連串的抬腳跟練習動作,就可以很好地疏通強化腳底的腎經。這是在白露節氣上抬腳跟鍛鍊身體的練習

強腎操:1.兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續呼吸9次不落地。2.再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。

男人晨起后,每天堅持做好這3個動作,鍛煉腎臟,讓你更有男人味

1、貼墻蹲

貼墻蹲這個姿勢,相信大家可能很少聽過,這個姿勢看起來非常輕松,其實是比較費力的,可能有些人連一分鐘都堅持不了,尤其是腎氣不足的人,是蹲不了太長時間的,甚至有時候蹲下去還不穩,就已經倒下了。所以貼墻蹲是一個非常鍛煉腰力的動作。經常做這個動作,會讓你的腰部力量變得非常強大,腎臟也會變得越來越好,如果覺得實在很困難,可以將腳尖稍微的離開一下墻面,然后慢慢的鍛煉,循序漸進。

2、踮腳走路

雖然腳是離腎臟最遠的地方,但是卻和腎臟的關系非常密切,我們都知道腳上的穴位非常多,也關系到身體的各個器官,如果男人在走路的時候,經常踮著腳尖走,對自己的腎臟是非常有幫助的,因為在每個人的大腿內側,都會有三條經絡,而3條經絡會直接關系到腎臟的血氣,如果經常踮著腳尖走,就能夠有效的刺激到這三條經絡,使經絡里面的氣血流通更加的順暢,從而就會起到養腎補腎的作用。

3、揉耳朵

可能很多人會覺得前兩個動作做起來會比較費力,那么就再給大家介紹一個相對來說比較簡單的動作,那就是揉耳朵。每天早上醒來以后,先別急著起床,用雙手輕微的揉搓一下耳廓,大約三分鐘左右。就是這樣一個簡簡單單的動作,對腎臟也是非常有幫助的,因為耳朵是腎臟的反射區,經常揉耳朵,自己的腎臟,增強心臟的功能。

現代社會中,每個人的壓力可能都不小,甚至引起各種疾病,靠吃藥也緩解是不對的,是藥三分毒,鍛煉鍛煉才是保持身體的最佳方法。今天來講的就是,瞬間強腎法。

全身上下顫抖(瞬間強腎法):

1)、全身上下顫抖,所謂百練不如一顫,基本要領,身體站立,自然、放松,兩臂下垂,兩腿略寬于肩,身體隨兩腿一直一曲有節奏地上下顫抖,速度根據個人身體狀況而定,幅度要感覺到胸肌震顫起來為標準,腳跟挨地離地均可,時間可長可短。

2)、瞬間強腎法,雙手握拳,拳心虛空,貼在腎腧位置,利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦,雙拳不動,雙腳隨著身體抖動輕微起踮,感覺到腰部輕微發熱為止。這種運動被譽為中醫里的金匱腎氣丸,有溫補腎陽的功效,是最有效的補腎方法,瞬間強腎法是道家仙學泰斗胡海牙老先生所獨創。

瞬間強腎法可與全身上下顫抖結合運動,因為其方法原理都一樣,全身抖動時或兩臂下垂(即標準式全身上下顫抖),或雙手握拳貼在腎腧位置(即瞬間強腎法),交叉輪流進行亦可,全身上下顫抖和瞬間強腎法加在一起一般3-5分鐘,時間長則更佳。

所謂百練不如一顫,顫動屬于較緩和的運動。用不著將身子跳離地面,只是有意識地把自己的身體像篩糠一樣顫抖,顫動運動身體所產生的振蕩,就像篩面時篩子所產生的振動一樣,篩子抖動篩子里的面粉就會瀉漏下來,人身子顫動時氣血就能在經脈里暢通運行,華佗說得好:“人體欲得勞動,但不當使極爾。動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,譬猶戶樞不朽是也 ”。

瞬間強腎法最大的功效是鼓動腎氣,短時間內使人體陽氣生發起來?!痘頻勰誥に匚省ち誆叵舐邸啡眨荷穌?,主蟄,封藏之本,精之處也,其華在發,其充在骨,為陰中之少陰,通于冬氣。瞬間強腎法對腎虛,慢性腰脊勞損,腰間盤突出的病人非常實用;對過度疲勞、精神不好,睡眠不足的人效果良好,不僅能緩解疲勞,還能在短時間內補足腎氣。腎乃先天之本,主人體水液,喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動,導致人體陰氣過盛,陽氣相對不足,會產生乏力、疲勞、健忘等癥狀,人老腿先衰,腰腿通相聯,其實是腎氣衰了,按摩腎腧有直接補腎的功效,腎氣足了,自然腰背就不彎了。

保持鍛煉,養成良好生活習慣,精氣神都會提升一大截,對異性的吸引力自然也提成不止一個檔次了。

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