冰兄 / 核心肌群 / 健身| 什么是核心肌群?為什么要鍛煉核心...

0 0

   

健身| 什么是核心肌群?為什么要鍛煉核心肌群?

2016-04-13  冰兄
什么是核心肌群?

  核心肌群,指的是位于腹部前后環繞著身軀,負責?;ぜ棺滴榷ǖ鬧匾∪餿?,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。簡單的說,就是你的腰臀周圍那一圈!

  核心肌群是整個圍繞著我們軀干的肌肉群,它包括背部、臀部、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌等。他們組合在一起能夠控制身體的前驅、后仰、旋轉。


  很多經典的動作比如硬拉,深蹲,俯臥撐,倒立撐,引體向上,仰臥起坐,懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。

  訓練核心肌群的好處?

  核心肌群對健身的人來說十分重要,因為身體是一個整體,好的核心穩定性能讓你的運動能力提高,例如深蹲,硬拉,包括大重量臥推,都會用到核心肌肉肌肉。另外好的核心肌肉群能讓身體更穩定,大大降低健身時受傷的風險。


  核心肌群維持脊椎的穩定,就像一件天然的鐵衣,幫助人們解決下背痛的問題,讓你不必花大錢買一件鐵衣或束腹,就可以維持端正的坐姿。

  假如核心肌群持續的衰弱,你可能會面臨:駝背、下背痛,嚴重者還會骨盆位移,甚至椎間盤突出,長骨刺等等。所以我們需要強而有力的核心肌群,幫助我們盡量的避免這些病痛。

  而大部分的健身動作都需要動用核心肌肉群,包括跑、跳、深蹲等動作都會運用到核心肌群,所以核心肌群的鍛煉對增肌或提高運動表現都是很有必要的。

  如果一個人的核心肌群很弱,那么他做很多動作控制起來比較難,更容易受傷。相對的,進步也會更緩慢。

  如何鍛煉核心肌群?

  下面是針對核心肌群的鍛煉:

  寬距俯臥撐

  15次


  后背擊掌俯臥撐

  5次


  肩部上下

  30秒


  L型

  堅持10秒


  單邊腿回落俯臥撐

  各15次


  20秒原地繞環


  每個動作隔天做4組

  每組做到力竭

  組間休息1分鐘

    pk10官网开奖结果查询 www.oivyya.tw

    本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間,所有內容均由用戶發布,不代表本站觀點。如發現有害或侵權內容,請點擊這里 或 撥打24小時舉報電話:4000070609 與我們聯系。

    猜你喜歡

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章
    喜歡該文的人也喜歡 更多